일상에서 혈압관리 해보기

식단이나 운동 없이도 일상에서 혈압을 관리하는 법
이라고 스포츠경향에 나온 글을 발췌해서 버릴 것은 버리고 써 본다

1. 비트로 만든 스무디 마시기

비트 주스나 비트 가루를 스무디에 넣으면 혈압을 10포인트까지 낮출 수 있다. 비트는 혈압을 완화하는 질산염이 풍부하여 빠르게 효과를 볼 수 있다.

2. 테니스공 쥐기 혹은 악력기 이용

손을 쥐고 풀어주는 동작을 8분 동안 일주일에 3번씩 반복하면 8주 이내에 혈압을 최대 19포인트 낮출 수 있다. 이는 혈관을 이완시키는 신경계를 자극한다.

3. 사랑하는 사람 안아주기

신체적 접촉이 옥시토신 호르몬을 분비 시켜 스트레스를 줄이기 때문.

4. 튀긴 음식보다는 삶은 음식

기름에 음식을 직접 튀기면 혈압을 높이는 화학물질인 PFAS 노출을 일으킨다. PFAS는 혈압을 조절하는 호르몬을 방해하는 물질이다. 튀긴 것보다는 삶거나 찐 음식이 혈압 관리에 좋다.

5. 올리브 잎 추출물 섭취

하루에 1000mg의 올리브 잎 추출물을 복용하면 2개월 이내에 혈압을 11포인트 낮출 수 있다는 연구가 있다. 올리브 잎에는 혈관을 확장시키는 효소를 억제하는 성분이 포함되어 있다.

6. 베리류 먹기

딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리를 하루 두 번씩 섭취하면 혈압이 9포인트까지 낮아질 수 있다. 베리류에는 혈관을 유연하게 만드는 폴리페놀이 풍부하다.

7. 아침 산책하기

아침에 가볍게 30분 걷는 것은 하루 종일 혈압을 낮추는 데 효과적이다. 이는 혈압을 상승시키는 화합물을 제거하는 데 도움이 된다.

8. 히비스커스 차 마시기

하루 한 잔의 히비스커스 차는 4주 내에 혈압을 최대 13포인트 낮출 수 있다. 히비스커스는 이뇨작용을 통해 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장한다.

9. 재밌는 동영상 시청

웃음은 혈관을 확장하는 물질인 산화질소를 촉진한다. 웃음으로 인해 혈압이 3개월 동안 5포인트까지 낮아질 수 있다는 연구 결과가 있다.

10. 마늘 먹기

마늘이나 마늘 보충제를 하루 1200mg씩 섭취하면 혈압이 12주 동안 최대 8포인트까지 낮아질 수 있다는 연구 결과가 있다. 마늘에 포함된 알리신이 혈관을 이완시킨다.


11. 향초 켜기

스트레스는 혈압을 올리지만, 향초를 켜면 스트레스를 줄이고 혈압을 낮출 수 있다. 특히 우드 향이 나는 향초는 스트레스 완화에 효과적이다.

12. 심호흡하기

심호흡을 통해 휴식을 취하는 것만으로 혈압이 최대 10포인트까지 낮아질 수 있다. 심호흡은 염증을 줄이고 혈압 상승을 억제한다.